02.04 Dzień 31/ Tydzień 5 I. Plyo 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: 22:55.3 II. Cardio 30 min orbitrek co to było %-) normalnie przysiady czy skoki to bez przerw szły, dobre to było, dobre :-)) Rozkład DNT BWT 100/150/30 [...]
09.04 Dzień 38/ Tydzień 6 Trening I. Plyo 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę II. Cardio 30 min orbitrek Czasu nie zmierzyłam, a szkoda, bo byłby na pewno jeszcze lepszy niż ostatnio, mniej przerw, kondycja na plus :-) Dieta + bełt, jaglana [...]
10.04 Dzień 39/ Tydzień 6 Trening Cardio 45 min orbitrek Dieta + bełt, jaglana + pieczone warzywa z pikantnym dipem + bełt, jw., placuszki z ziemniaków, kaszy jaglanej i gryczanej + pieczone warzywa z dipem Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem ZMA - 1 kapsułka przed snem BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Ann, ranisz me serce %-) [...]
Skoro masz 300g kreatyny mono to w prosty sposob mozesz policzyc ze masz 60 porcji. Liczac 10g dziennie masz 30 dni-mozesz brac 10g w Dt a 5g w DNT-ZMA porcja przed snem, BCAA przed i po treningu(ewentualnie tylko po-w ilosci 1g BCAA na 10kg masy ciala. Ciezko poszukac samemu?
erossi pajacu powiem tak: skoro Ty tak łatwo bys rzucił to Twoja sprawa. nie nauczyli czytania ze zrozumieniem? powyzsza kwestie wyjasnili juz wyzej. Po co ladowac tyle kasy w chemie. do kogos tam: od 1wszego cyklu do poczatku tego zrobił 3kg (jak dobrze pamietam) k44jpkchlopie na forum jestem 2x dluzej niz Ty... na banie mi taak nie zalezy. [...]
[...] owsiane(kupuje w gotowych paczuszkach jako porcja) -warzywa przed tren -1p HorsePower -2 kap JetFuel -1.5 porcji Bcaa/EAA Purple Wrath po treningu silowym przed aero 8 g bcaa po aerobowym -8g bcaa -5g mono -30 ml maltodextryny posilek3 (30 min po tren) -200 g wolowyny dobrej jakosci -50 g ryz/makaron brazowy -5 ml oleju z watroby dorsza do [...]
Dzień 19 - 19.09.2013 Dziś trzeci dzień treningowy pod rząd, jutro w końcu wolne. Po PULL i PUSH zmęczenie minimalne. Waga na czczo: 85,0kg - ogólnie 3.500kcal wygląda na moje zapotrzeboawnie aktualnie :) Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie - przerwy 1,5min 8+8+8+7+6 = 37 w 5 [...]
[...] od dnia na czczo 1 kaps V lub 2 B. lub w ciągu dnia jakoś Glycobol z anabolic innovation 1-2 kaps przed owsianką rano + 1 kaps po treningu , 3-4 kaps przy ładowaniu węglami bcaa olimp + bcaa xxl nutrition 10 gr przed treningiem AM i PM Leucyna 30 gr dziennie przed posiłkami + w trakcie treningów porcje po 5 gr Golden finish 1 porcja po [...]
[...] mass 100g. DNT: rano na czczo 2 - 3cps mono; w ciagu dnia pół porcji K.O omegi do sniadania; białko wg braków plus ewentualnie po treningu. opcji jest wiele, mozesz dorzucic bcaa przed i po treningu, glutamine po i przed snem. ja bym to jednak zostawił na kolejny cykl do K.A i TCM. tutaj cykl drugi wyglądałby tak: DT: rano na czczo 2 - 3cpas TCM [...]
1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to SNC - Sport Nutrition Center . 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Laur Konsumenta i tylko marka Olimp® (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: [...]
[...] przed ovopolem ( np ZMA ) Ovopol uzupełnienie diety w białka ( 2,5 g białka /kg masy ciała ) kreatyna z glukoza :z rana 5g i po treningu 5g w dni nie treningowe 5g z rana bcaa - rano oraz po treningu w dni nietreningowe tylko rano Ważna jest ciągłą suplementacja - osobiście nie używam Bcaa w dni nie treningowe ( wtedy wyłącznie glutamina - [...]
[...] bieganiu owsianka z borowkami amerykanskimi Godzine przed treningiem koszykarskim sałatka (puszka tunczyka, szpinak, pomidor, ser feta, oliwki) Przed treningiem beta alanina+bcaa Po treningu, woreczek brazowego ryzu, piers z kurczaka, polowa brokuła, polowa kalafiora Siłownia Po siłowni tcm+bcaa Godzine po siłowni serek wiejski 2 godziny przed [...]
[...] W 54 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g warzywa KCAL 468 B 33 W 53 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + glutamina) - 0,5g/10kgmc cm3 - 4 kaps Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym [...]